यदि आप अवसाद से निपटते हैं, तो अपने क्रेडिट की रक्षा करें

यदि आप उदास हैं, तो बिलों का भुगतान करना आपके दिमाग पर आखिरी बात हो सकती है।

अवसाद या चिंता ध्यान केंद्रित करना, विवरण याद रखना या निर्णय लेना मुश्किल हो सकता है। खराब नींद से थकान निराशाजनक लोगों को वित्तीय गलत तरीके से कमजोर कर सकती है।

बिल का भुगतान करने के लिए भूलने से आपके क्रेडिट खड़े होने पर बड़े परिणाम हो सकते हैं, और इससे क्रेडिट कार्ड या अपार्टमेंट के लिए अर्हता प्राप्त करने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है। 30 दिनों से अधिक समय का भुगतान किया गया एक बिल आपके क्रेडिट स्कोर से 100 अंक तक घटा सकता है, और उदाहरण के लिए, ऋण पर उच्च ब्याज दरों के रूप में आपको पैसे खर्च कर सकते हैं।

यदि पैसे की समस्याओं से उदासी और तनाव लाया गया था, तो गेम प्लान होने से राहत की दिशा में एक कदम हो सकता है। यदि यह पुरानी अवसाद है, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है, तो कुछ सुरक्षा उपाय आपके वित्त पर प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

जो पहले आया था?

फाइनेंशियल थेरेपी एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष मेगन फोर्ड और जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक वित्तीय चिकित्सक मेगन फोर्ड कहते हैं, मनी समस्याएं या तो एक कारण या अवसाद का परिणाम हो सकती हैं, और चक्र स्वयं को कायम रख सकता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के पबमेड सेंट्रल में मेडिकल साहित्य की 2014 की समीक्षा के मुताबिक, गंभीर ऋण वाले लोग ऐसी वित्तीय समस्याओं के बिना अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले कौन आया, आपका क्रेडिट जोखिम में हो सकता है।

अपने क्रेडिट को संरक्षित और बहाल करने के लिए सरल कार्य

अवसाद को अपने क्रेडिट को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए आप क्या करते हैं, इस पर निर्भर करेगा कि आप कहां हैं।

यदि आप अपने स्कोर को चोट पहुंचाने से अवसाद को रोकने की सोच रहे हैं:

• स्वचालित भुगतान, या कम से कम न्यूनतम भुगतान पर विचार करें, ताकि आप समय पर अपने बिल का भुगतान कर सकें।
• एक मूड डायरी रखें। अगर आप अनियोजित खरीद बना रहे हैं तो खुद को बेहतर महसूस करने के लिए लिखें।
• किसी ऐसे व्यक्ति में विश्वास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उस सहायता को प्राप्त करने की व्यवस्था करते हैं जब आपको कुछ ऐसा करने का लुत्फ उठाना पड़ता है जो पैसे की समस्याओं को और खराब कर देगा।

यदि आपके वित्त को संबोधित करने में विफल होने से आपका स्कोर पहले से ही क्षतिग्रस्त हो गया है, तो आप ऊपर दिए गए विचारों का उपयोग कर सकते हैं और आप इन अतिरिक्त चरणों से लाभ उठा सकते हैं:

• अपने सभी बिल या वित्तीय विवरणों को खोलें और यह पता लगाएं कि आप कितना देय हैं और किसके लिए।
• क्रेडिट रिपोर्ट खींचें और अपने क्रेडिट स्कोर की जांच करें; आप नेरडवालेट से एक मुफ्त प्राप्त कर सकते हैं।
• अपने खातों पर कम से कम न्यूनतम भुगतान करने की योजना बनाएं, और समय पर भुगतान करें।

अपनी वित्तीय भावनाओं के साथ सामना करें (विफलताओं में नहीं)

कैलिफ़ोर्निया के न्यूपोर्ट बीच में विवाह और पारिवारिक चिकित्सक लिसा बहार कहते हैं, "जब आप पहली बार अपने क्रेडिट स्कोर को देखते हैं, तो" कुछ परेशानी सहनशीलता कौशल रखें "।

"इनमें चेहरे पर सांस लेने, मांसपेशियों में छूट, कभी-कभी चेहरे पर ठंडे पानी को छिड़काव, या संकट के आधार पर, ठंडा स्नान करने से चिंता को झटका लग सकता है और आपको फिर से मदद मिल सकती है।"

वह आपके बिलों के समान ही सिफारिश करती है, याद रखती है कि आप नियंत्रण में हैं, और आप चुनते हैं कि कैसे आगे बढ़ना है, चाहे वह उधार ले रहा है, कार्ड काट रहा है या कुछ स्थितियों में दिवालियापन के लिए दाखिल हो रहा है।

बहार कहते हैं, एक वित्तीय सलाहकार की सेवाओं को शामिल करना उपयोगी हो सकता है। और जैसे ही यह डरावना लगता है, समस्या का स्वामित्व लेना आपको शक्ति की स्थिति में डाल देगा, असहायता नहीं।

चक्र तोड़ने के लिए, अपना ख्याल रखें

अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए मुफ्त और सस्ती तरीके का लाभ उठाने पर विचार करें। वे उपचार के लिए एक विकल्प नहीं हैं, लेकिन इसका एक हिस्सा हो सकता है। फोर्ड सिफारिश करता है:

• बाहर जाओ और चलें। यह एंडोर्फिन को रिलीज़ करने में मदद कर सकता है, जो आपको खुश महसूस करने में मदद करता है। इसके अलावा, इस बात का प्रमाण है कि प्रकृति में होने से मनोदशा में सुधार होता है और रचनात्मकता को उत्तेजित किया जाता है।
• योग कक्षा का प्रयास करें। मन-शरीर कनेक्शन पर योग का जोर लोगों को अवसाद का बेहतर प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। कुछ "पे-व्हाट-यू-कैन" कक्षाएं बिना अतिरिक्त नकदी के उन लोगों के लिए सस्ती हैं। आप किताबों, डीवीडी या ऑनलाइन से भी सीख सकते हैं।
• ध्यान करना सीखें, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। नि: शुल्क निर्देशित ध्यान ऑनलाइन व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। आप InsightTimer जैसे निःशुल्क ऐप भी आज़मा सकते हैं।
• एक समर्थन समूह खोजें। अवसाद महसूस कर सकता है कि आप अपने आप में एक लड़ाई में हैं, और शर्म की भावनाएं अलगाव का कारण बन सकती हैं, जो समस्या को खिला सकती हैं। और आपके समर्थन समूह के लोग आपको अन्य मुफ्त या कम लागत वाले संसाधनों को इंगित करने में सक्षम हो सकते हैं।