5 टिप्स, ट्रिक्स और हैक्स बेहतर काम फोकस के लिए |

जब मैं पहली बार 2005 में डिजिटल रिमोट वर्कर बन गया, तो मुझे नहीं पता था कि मेरे दैनिक जीवन में भूमिका विकृति कितनी बड़ी होगी।

कंप्यूटर रखना इंटरनेट से जुड़ा हुआ है और कोई सहकर्मियों या बॉस को याद दिलाने के लिए कि मैं काम पर था, मुझे वेब सर्फिंग के लिए प्रवण बना दिया गया। मैं न्यूयॉर्क टाइम्स की वेबसाइट पर जाकर शुरू करूंगा, फिर फेसबुक पर समाप्त हो जाऊंगा, फिर शायद यूट्यूब पर एक वीडियो देख सकूं। अगली बात मुझे पता था, यह दोपहर का भोजन होगा, और मैंने कुछ भी नहीं किया होगा।

समय के साथ, मैंने सीखा कि कैसे विकृति का मुकाबला करना है, क्या करना चाहिए, और अधिक उत्पादक बनें।

ग्यारह साल बाद, मैं Betterteam के लिए एक सामग्री मार्केटर के रूप में दूरस्थ रूप से काम करता हूं, जिसके लिए मुझे लगातार ऑनलाइन रहना पड़ता है, और अक्सर सोशल मीडिया पर। यदि आप बेहतर कर्मचारियों को ढूंढने में मदद कर सकते हैं, तो बेहतर जानकारी प्राप्त करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हमें देखें।

लेकिन मुझे इसके साथ आपको विचलित न होने दें! सबसे पहले, ऑनलाइन काम करते समय अधिक ध्यान केंद्रित करने पर मेरी युक्तियां देखें।

1। कम तकनीकी उपयोग चिपचिपा नोट अनुस्मारक जाओ

यह उन कार्यों में से एक है जो मैंने काम पर रहने में मेरी सहायता करने के लिए किया था। यह प्री-आईफोन था, इसलिए मुझे ध्यान देने में मदद करने के लिए कोई स्लिम ऐप्स नहीं थे।

मुझे पीले चिपचिपा नोट्स का पूरा गुच्छा मिला और उन पर "फोकस!" लिखा, फिर उन्हें मेरे मॉनिटर के किनारे पर फंस गया, मेरी मेज, मेरी कुर्सी के पीछे की दीवार पर-कहीं भी एक अनौपचारिक नज़र मुझे काम के दौरान ले जाएगा।

यह वास्तव में मुझे कई बार पकड़ने में मदद करता था, जबकि मैं विचलित था, और हाथ में काम पर वापस आ गया।

मैं अभी भी मेरे डेस्क के ऊपर एक नोट रखें जो "फोकस" कहता है।

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2। अपने शरीर को अपने दिमाग में मदद करने दें

एक और चीज जो मैंने पाया वह वास्तव में सहायक था कुछ अभ्यास प्राप्त कर रहा था।

कुछ दिनों में जब मैंने अपना अधिकांश समय एक डेस्क पर बैठे, एक स्क्रीन पर घूरते हुए देखा, तो मैंने पाया कुछ घंटों मैं बस ध्यान केंद्रित नहीं कर सका। लेकिन अगर मैंने इसे कुछ त्वरित अभ्यास के साथ तोड़ दिया, तो मैं आसानी से ट्रैक पर वापस आ सकता था।

सोचो कि आपके पास इसके लिए समय नहीं है? न्यूयॉर्क टाइम्स के 7 मिनट के वर्कआउट देखें। मुझे 100 प्रतिशत यकीन है कि आपके पास कसरत के लिए सात मिनट हैं।

3। Pomodoro तकनीक और टाइड ऐप

ठीक है, अंततः मैं स्मार्टफोन युग के आसपास आया था। अधिकांश भाग के लिए, मैंने पाया कि यह मेरी विकृतियों को दस गुना बदतर बना देता है (इसे ठीक करने पर मेरी आखिरी युक्ति देखें)। लेकिन, मुझे फोकस परिप्रेक्ष्य से कुछ रिडीमिंग गुण मिल गए हैं।

टाइड ऐप से मदद के साथ, पोमोडोरो तकनीक, फोकस के लिए मोबाइल ऐप्स का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है। पोमोदोरो का विचार यह है कि आप अपने समय को केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में वृद्धि करके बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

परंपरागत रूप से यह 25 मिनट की फोकस अवधि में किया जाता है, लेकिन मुझे लगता है कि अगर मैं 45 पर जाता हूं तो मुझे अधिक गहराई से ध्यान मिलता है पहर। टाइड ऐप खुद ही बहुत आसान है। यह आपको अपनी फोकस अवधि की लंबाई निर्धारित करने देता है, यह आपको श्वेत शोर देता है जिससे आप विकृति को अवरुद्ध करने में मदद कर सकते हैं, और ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने के लिए संकेत देता है।

यह वास्तव में सरल लग सकता है, लेकिन यह मेरे लिए बहुत प्रभावी रहा है।

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4। सबसे अधिक विचलित वेबसाइटों से अपनी आजादी को पुनः प्राप्त करें

मैंने समय के साथ देखा है कि यदि कुछ भी ऑनलाइन से अधिक कुछ लेता है, तो मैं ट्विटर, फेसबुक और न्यूयॉर्क टाइम्स समेत कुछ हद तक साइटों पर विचार करता हूं।

जब मैं वेबसाइट लोड करने के लिए इंतजार कर रहा था या डाउनलोड करने के लिए फ़ाइल का इंतजार कर रहा था, तो वेब पर सर्फिंग करने के 30 मिनट होने का अंत हो गया था। यहां तक ​​कि अगर मैं जल्दी से जो कर रहा था, उस पर वापस आ गया, तो एकाग्रता में तोड़ने से मुझे बहुत अच्छा काम करने में मदद मिलेगी।

आखिरकार, मैंने स्वतंत्रता ऐप की खोज की। जब तक आप चुनते हैं, तब तक आप अपनी वेबसाइटों और अपनी पसंद के ऐप्स से खुद को लॉक कर देते हैं। टाइड ऐप के संयोजन में उपयोग करना बहुत अच्छा है।

मैं खुद को सबसे विचलित साइटों से दूर करता हूं- ट्विटर, फेसबुक, और इसी तरह, 45 मिनट के लिए, फिर टाइड शुरू करें, और कुछ गंभीर ध्यान समय प्राप्त करें।

5। अपने फोन को टैम करें

मुझे अपने आईफोन से प्यार है, और कई तरीकों से, यह मेरे जीवन में सुधार हुआ है। जब मैं गाड़ी चला रहा हूं, नेविगेट करने के लिए, अपने बच्चों की तस्वीरें और वीडियो लेने के लिए, और लोगों को फोन करने के लिए, मैं अपने अभ्यास दिनचर्या को ट्रैक करने के लिए ऑडियोबुक, पॉडकास्ट और संगीत सुनने के लिए इसका उपयोग करता हूं।

लेकिन कई में तरीकों से, यह मेरे जीवन में लाया गया व्याकुलता इसके लायक नहीं था। कई बार ऐसा हुआ जब मैंने वास्तव में फ्लिप फोन पर जाने का विचार माना।

फिर मैंने अपने फोन को नियंत्रण में लेने का फैसला किया। मुख्य बात मैंने किया?

मैंने ऐप्स को हटाना शुरू कर दिया। मैंने फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और ऐप्पल न्यूज़ ऐप हटा दिया। मेरी राय में, ये मेरे जीवन में कोई सार्थक जानकारी नहीं जोड़ रहे थे। जब मैं कंप्यूटर से दूर था, तो दिन के छोटे हिस्से के दौरान मुझे लगातार अपडेट (या व्याकुलता) की आवश्यकता नहीं थी।

उसके बाद, मैंने उन महत्वपूर्ण ईमेल खातों को छोड़कर सबकुछ के लिए अधिसूचना बंद कर दी जिन्हें मुझे प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है जल्दी, और निश्चित रूप से बुलाओ। मेरा फोन ऐसा कुछ महसूस करता है जो वास्तव में मुझे इन दिनों अधिक उत्पादक बनाता है।

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मुझे आशा है कि ये सुझाव आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे। रिमोट वर्कर होने के वर्षों के बाद, मुझे सच में विश्वास है कि फोकस आपके सर्वोत्तम काम का उत्पादन करने की कुंजी है। बेहतर या बदतर के लिए, इंटरनेट हमारी इच्छाशक्ति के माध्यम से कटौती करने के लिए वैज्ञानिक रूप से कैलिब्रेटेड बाधाओं की अर्थव्यवस्था पर बनाया गया है।

कम विचलित होने के लिए हल करना पर्याप्त नहीं है- जैसा कि मैंने ऊपर उल्लिखित किया है, फोकस करना आसान है।