एलर्जी के साथ चलने के लिए एक गाइड

वसंत का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं। धावकों के लिए, इसका मतलब है कि उन स्नीकर्स को उतारना और सड़क पर टक्कर मारना, शायद जिम ट्रेडमिल पर फंसने के महीनों के बाद पहली बार। मौसमी एलर्जी वाले लोगों के लिए, हालांकि, इसका मतलब निराशाजनक दो महीने के छींकने के लायक, नाक बहने वाली खुजली और खुजली आंखों का मतलब हो सकता है। हालांकि, एलर्जी के साथ एक धावक जरूरी नहीं है कि अंदर रहें। चाहे आप एक अनुभवी धावक हों या सिर्फ अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की तलाश में हों, ऐसे कुछ उपाय हैं जिन्हें आप एलर्जी से लड़ने के लिए ले सकते हैं जो केवल सभी अंतर कर सकते हैं।

अपने एलर्जी सहनशीलता को जानें

अपनी एलर्जी को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका एक रन के लिए जाने से पहले अपने ट्रिगर्स को समझना है। यदि आप पहले ही जानते हैं कि आप क्या एलर्जी हैं, तो आप खेल से एक कदम आगे हैं। यदि नहीं, तो आप हमेशा एलर्जी के पास जा सकते हैं और निश्चित रूप से जानने के लिए परीक्षण कर सकते हैं। उस ने कहा, ज्यादातर मौसमी एलर्जी इतनी हल्की है कि एक विशेषज्ञ आवश्यक नहीं है। उस स्थिति में, आप इस बात पर ध्यान देना चाहेंगे कि आप अपने रनों के दौरान और उसके बाद कैसा महसूस करते हैं। क्या यह पराग, प्रदूषण या मोल्ड है जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करता है? क्या कोई विशिष्ट स्थान है जो दूसरों की तुलना में अधिक भड़क उठेगा? क्या एक हवादार दिन पूरी तरह से नीचे चला गया?

जब आप इसे चलाने के लिए बाहर करते हैं और खुद को एलर्जी से परेशान करते हैं, तो ध्यान दें कि आप कब और कहाँ दौड़ते थे, मौसम कैसा था, और हवा की गुणवत्ता के उपाय। लॉग रखने का प्रयास करें, और pollen.com और airnow.gov जैसी निःशुल्क वेबसाइटों का उपयोग करके अपने स्थानीय खतरे के स्तर को नोट करें। जल्द ही, आप पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर देंगे और उचित बचाव चरणों का उपयोग कर सकते हैं। यह वायु गुणवत्ता उपायों को विशेष रूप से प्रासंगिक बनाता है: एक बार जब आप पराग या कणों के स्तर को जानते हैं जो आपकी एलर्जी को परेशान करते हैं, तो आप इसे थ्रेसहोल्ड नंबर तक सीमित कर सकते हैं। एक बार यह जगह हो जाने के बाद, आप यह जानने के लिए स्तर से पहले स्तर की जांच कर सकते हैं कि आप किस प्रकार की प्रतिक्रियाएं करेंगे।

पराग के आसपास योजना

एक एलर्जी पीड़ित व्यक्ति के लिए, वसंत ऋतु में बाहर दौड़ने में सक्षम होने से एक दिन से अगले दिन लचीला रहना पड़ता है। एक बार जब आप अपनी व्यक्तिगत पराग सहनशीलता, या कम से कम इसका आकलन जानते हैं, तो यह आसान होगा, लेकिन यह योजना का एकमात्र हिस्सा है। शुरुआत के लिए, पराग गणना आमतौर पर सुबह 5 और 10 एएम के बीच उच्चतम होती है, और फिर शाम को फिर से होती है। यदि आप आमतौर पर इन दिनों के दौरान चलते हैं और एलर्जी फ्लेयर-अप होते हैं, तो देखें कि क्या आप अपना शेड्यूल बदल सकते हैं और इसके बजाय दोपहर का भोजन या बाद के कार्य सत्र की कोशिश कर सकते हैं।

मौसम एलर्जी में भी एक बड़ा हिस्सा निभाता है, और यदि आप एक अस्थिर वातावरण में रहते हैं, तो आप जानते हैं कि पूर्वानुमान के अनुसार आपके सप्ताह की योजना हमेशा काम करने योग्य नहीं होती है। शुष्क, गर्म और हवादार दिनों में बाहर जाने से बचें - जिनमें से सभी एलर्जी को बढ़ा सकते हैं। इसके विपरीत, गीला मौसम पराग की हवा को साफ करता है, इसलिए यदि आपके पास मोल्ड एलर्जी नहीं है, तो बारिश के बाद या आर्द्र मौसम के दौरान दौड़ने का प्रयास करें।

उचित दवा और उपाय ले लो

आमतौर पर एलर्जी दवा लेने के लिए सबसे अच्छा समय बाहर जाने से पहले, प्रोफेलेक्टिक रूप से होता है। यदि आपको अपनी एलर्जी के लिए नियमित दवा लेने के लिए निर्धारित या निर्देशित किया गया है, तो सुनिश्चित करें कि आप निर्देशों के अनुरूप हैं। दूसरी तरफ, यदि आप आमतौर पर एंटीहिस्टामाइन लेते हैं, जब लक्षण भड़क जाते हैं, तो बाहर जाने से पहले 2 से 3 घंटे लगने का प्रयास करें। यदि आपके पास एलर्जी संबंधी अस्थमा है और इनहेलर है, तो फुटपाथ को मारने से पहले इसे लगभग 15 मिनट का उपयोग करें। एलर्जी और अस्थमा निकट से संबंधित हैं, इसलिए आप एलर्जी के मौसम के दौरान अपने रनों पर अपने अस्थमा इनहेलर को ले सकते हैं।

यदि आपका एकमात्र विकल्प उच्च पराग के समय के दौरान चलाना है, तो आप अतिरिक्त उपाय कर सकते हैं। यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो जब आप दौड़ते हैं तो कणों को बाहर रखने के लिए अपनी नाक और मुंह पर एक मुखौटा या बांदा पहनें - अगर प्रदूषण आपको परेशान करता है तो यह भी सहायक होता है, इसलिए इसे भारी धुएं के दिनों पर भी विचार करें। जब आप अपना रन पूरा कर लेंगे, तो अपनी नाक और नाक गुहाओं से पराग को हटाने के लिए एक नमकीन नाक स्प्रे या नमक पानी का उपयोग करें।

इसे साफ रखें

अपने नाक गुहाओं से पराग को हटाने के अलावा, आपको इसे अपनी त्वचा, बालों और कपड़ों से भी हटा देना चाहिए। इसका मतलब है कि हर प्रयोग के बाद अपने चलने वाले कपड़े धोना, चाहे आप ऐसा करने के आदी हैं या नहीं। इसके अतिरिक्त, एलर्जी को बाद में बहने से रोकने के लिए आपको प्रत्येक रन के बाद स्नान करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने बालों को भी धो लें। यहां तक ​​कि यदि आप शैम्पूइंग के बिना स्नान करते हैं, तो भी आप बहुत सारे पराग के पीछे जा रहे हैं क्योंकि यह विशेष रूप से बालों में प्रोटीन अणुओं से आकर्षित होता है।

यह आलेख मूल रूप से अमेरिकी समाचार पर प्रकाशित हुआ था।

ट्रेल धावक फोटो शटरस्टॉक की सौजन्य।