मुक्त करने के लिए आकार में कैसे प्राप्त करें

यदि आप हाइकिंग ट्रेल्स के पास रहने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो कुछ जूते पर पट्टा और जून के शुरू में हाइकिंग सीजन शुरू होने से पहले गंदगी को दबाएं। बाहर का समय आपके शीतकालीन मस्तिष्क को ताज़ा कर देगा और आपको गर्मी के लिए उत्साहित करेगा, जो केवल आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपकी प्रेरणा को बढ़ाएगा। इतना ही नहीं, लेकिन लंबी पैदल यात्रा वास्तव में एक गतिशील खेल है, इसलिए यदि आप थोड़ी देर के बाद से अपनी रंप प्राप्त कर चुके हैं या आप अभ्यास से प्रेरित अस्थमा से पीड़ित हैं, तो आप एक आराम से प्रकृति चलने के साथ शुरू कर सकते हैं। दूसरी तरफ, यदि आप ठंडे महीनों के दौरान एक मेहनती जिम चूहा रहे हैं और केबिन बुखार का स्पर्श महसूस कर रहे हैं, तो आप एक लंबा, अधिक चुनौतीपूर्ण निशान चुन सकते हैं या बस थोड़ा तेज वृद्धि कर सकते हैं।

यदि कोई वृद्धि सिर्फ आपके लिए व्यवहार्य नहीं है, तो आपकी रूचि नहीं है या आपके पास समय नहीं है, तो त्वरित जॉग क्यों न करें? बस चलने या दौड़ने के लिए बाहर निकलने से आपको ऐसा लगता है कि आपने कुछ किया है - अधिकतर क्योंकि आपके पास है। केवल 20 से 30 मिनट के लिए धीरे-धीरे जॉगिंग एक छोटे से नाश्ते को जला सकता है और शेष दिन के लिए अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकता है। उल्लेख नहीं है, चलाना कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका है, इसलिए आपके पास समय के बाद अतिरिक्त समय होगा।

अगर आपको थोड़ा सा समर्थन चाहिए, तो कभी डर मत। वहां बहुत सारे मुफ्त चल रहे हैं, लंबी पैदल यात्रा और पैदल चलने वाले क्लब हैं जो आप देश में कहीं भी शामिल हो सकते हैं, जैसे कि बड़े शहरों या लुलुलेमोन द्वारा होस्ट किए गए लोगों की तरह कहीं भी। ये समूह आम तौर पर सप्ताह में एक बार मिलते हैं और लोगों से मिलने और फिट होने में मजा करने का एक शानदार तरीका हैं।

2. पार्क और समुद्र तटों।

यदि आप समुद्र तट के पास रहने के लिए भाग्यशाली हैं, तो आपके पास प्रकृति के सर्वश्रेष्ठ जिम तक पहुंच है। रेत आपके कसरत के प्रतिरोध को जोड़ती है और आपको संतुलन के साथ लूटती है, इसलिए शरीर के वजन अभ्यास करते समय आपको और मांसपेशियों को जोड़ना पड़ता है। स्क्वाट्स और फेफड़ों से आराम से चलने के लिए चलते हैं, रेत में अपना कसरत करने से बोर्ड में आपके कैलोरी जला और मांसपेशियों का उपयोग बढ़ जाएगा।

बेशक, हर कोई रेत के करीब नहीं रहता है। सौभाग्य से, आजकल बहुत सारे फिटनेस पार्क हैं जिनमें नि: शुल्क, स्थायी व्यायाम उपकरण हैं। पुल-अप बार से ये रेंज बैलेंस उपकरण को प्लाई बक्से (उन प्लेटफार्मों को आप दो फीट के साथ कूदने के लिए) में घुमाते हैं। कुछ समुदाय भी बारूद को ऊपर उठा रहे हैं और रोइंग मशीनों जैसे चलने वाले हिस्सों के साथ उपकरण डाल रहे हैं। कई बार उपकरण काफी दूर रहता है कि आप एक स्टेशन से अगले स्टेशन तक जॉग कर सकते हैं - दिल की दर को बनाए रखने के लिए बेहतर! अधिक जानने के लिए अपने शहर की पार्क वेबसाइट देखें।

3. काम और घर पर व्यायाम में निचोड़ें।

हमारे बीच व्यस्त के लिए, काम करने के लिए एक समय में भी 30 मिनट खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। 10 मिनट, दिन में तीन बार क्या? शोध से पता चलता है कि व्यायाम के प्रभाव संचयी हैं, इसलिए आपको पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए इसे एक साथ करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप काम से 10 मिनट पहले फिट बैठ सकते हैं, तो अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर 10 और बाद में दो मिनट के विस्फोट बाद में, आप सुनहरे हो।

तो, छोटे विस्फोटों में क्या करना अच्छा है? चलना, एक के लिए - और यदि आप अतिरिक्त क्रेडिट चाहते हैं तो गति चलना। यदि आप काम पर चलने में सक्षम हैं, तो कोशिश करें और अधिक बार ऐसा करें। यदि नहीं, तो जल्दी से पार्क करें और जितना संभव हो सके पार्क करें, या बस को बंद कर दें और जल्दी से इसे बंद कर दें। अपने सहकर्मियों के आधार पर, आप एक ऐसे दोस्त को ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं जो दोपहर के भोजन के बाद आपके भवन के ब्लॉक या परिधि के चारों ओर घूमने को तैयार हो।

कुछ कार्डियो के लिए चलना अच्छा है, लेकिन आप भी कुछ toning प्राप्त करना चाहते हैं। जब भी आपको काम पर एक त्वरित, मिनट-लंबे मस्तिष्क तोड़ने की ज़रूरत होती है, तो क्यों कुछ squats बाहर नहीं? यदि आप स्वयं को सचेत हैं, तो आप अपने कार्यालय के दरवाजे को बंद कर सकते हैं या कुछ भी देख सकते हैं जब कोई भी नहीं देख रहा है। यद्यपि वहाँ मत रोको! बाइसप कर्ल और ट्राइसप एक्सटेंशन के लिए अपनी पानी की बोतल या तीन-छेद पंच का उपयोग करें, और पुश-अप और दीवार-बैठने के लिए अपनी दीवार का उपयोग करें। जब आप घर जाते हैं और टीवी के सामने फिसल जाते हैं, तो विज्ञापन ब्रेक का उपयोग सीट-अप या स्क्वाट टाइम के रूप में करें। यदि आप एलर्जी या अस्थमा का शिकार हैं, तो शोध से पता चलता है कि इन स्थितियों के लिए अलग-अलग जगह दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, इसलिए घर में रहने से आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है।

4. मुफ्त उपकरण और कक्षाएं खोजें।

यदि आप पर्याप्त संसाधन हैं, तो आप अपने हाथों को उन चीज़ों पर प्राप्त कर सकते हैं जो अधिकांश लोग भुगतान करते हैं - पूरी तरह से आपके लिए निःशुल्क। अधिकांश जिम भुगतान जानकारी मांगे बिना, दरवाजे में लोगों को पाने के लिए एक से दो सप्ताह की परीक्षण सदस्यता प्रदान करते हैं। वास्तव में, आपके क्षेत्र के आधार पर, कुछ महीनों के जिम के समय के लिए मुफ्त में मिलना संभव हो सकता है।

बूट कैंप, योग स्टूडियो या क्रॉस-फिट सेंटर जैसे विशेष जिम के लिए भी यही जाता है, जो आम तौर पर एक मुफ्त परिचय कक्षा प्रदान करते हैं ताकि संरक्षक यह देख सकें कि सदस्यता के लिए भुगतान करने से पहले यह एक अच्छा फिट है या नहीं। उन पंक्तियों के साथ, उनके नि: शुल्क चलने वाले क्लबों के अलावा, लुलेलेमोन अपने स्टोर में मुफ्त योग कक्षाएं प्रदान करता है, इसलिए यदि आपके पास कोई है, तो रुको और इसके बारे में पूछें!

अंत में, यदि आप वास्तव में कुछ मुफ्त प्राप्त करना चाहते हैं, तो Craigslist या इसके अधिक विश्वसनीय समकक्ष, Freecycle.org देखें। उत्तरार्द्ध एक ऐसी वेबसाइट है जो इलाके द्वारा आयोजित की जाती है, जहां आपके आस-पास के लोग सचमुच लैंडफिल से अच्छे उत्पादों को रखने के लिए चीजें दे रहे हैं। सामान से छुटकारा पाने के लिए यह केवल एक ग्रीन तरीका नहीं है, यह बजट पर आपको जो चाहिए उसे ढूंढने का एक शानदार तरीका है, और कुछ सबसे लोकप्रिय आइटम कसरत उपकरण हैं। इतना ही नहीं, लेकिन यदि आप कुछ विशिष्ट खोज रहे हैं जो आपके स्थानीय बोर्ड पर नहीं है, तो आप अन्य सभी उपयोगकर्ताओं को देखने के लिए एक वांछित विज्ञापन डाल सकते हैं।

5. मुफ्त ऑनलाइन वीडियो या ऐप्स।

हो सकता है कि यह काफी गर्म न हो जहां आप पूरी तरह से सड़क पर पूरी तरह से भरोसा करते हैं, या आप बसंत एलर्जी से बचने की कोशिश कर रहे हैं। चूंकि आपके पास पहले से ही एक इंटरनेट कनेक्शन है, इसलिए आपके पास ऑनलाइन हजारों मुफ्त वीडियो तक पहुंच है। यूट्यूब में सैकड़ों चैनल अकेले फिटनेस के लिए समर्पित हैं, जहां आप उस कसरत के प्रकार और लंबाई का चयन कर सकते हैं, जिसे आप करना चाहते हैं। Fitnessblender.com और Bodyrock.tv जैसी वेबसाइटें भी हैं, जो एक अधिक सुव्यवस्थित खोज प्रक्रिया प्रदान करती हैं ताकि आप जो भी जल्दी चाहते हैं उसे पा सकें।

यदि आप एक बड़े मोबाइल उपयोगकर्ता हैं, तो आप किसी भी ऐप स्टोर में अपने फोन या टैबलेट के लिए मुफ्त ऐप्स पा सकते हैं। उनमें से अधिकतर अनुकूलन योग्य हैं, इसलिए आप अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप अवधि और तीव्रता चुन सकते हैं। डेली वर्कआउट्स फ्री और फिटनेस बडी फ्री कुछ लोकप्रिय उदाहरण हैं, लेकिन लोकप्रिय मुफ्त ऐप्स भी हैं जो टोनिंग के बारे में सोच रहे प्रत्येक शरीर के हिस्से को लक्षित करते हैं।